Alimentación saludable con Aceites Clover

Tener una alimentación saludable es indispensable para mejorar la calidad de vida y aumentar la respuesta de su sistema inmunológico. Alimentarse de manera sana es un buen camino, pero es más sencillo si se cuenta con información previa. 

En Aceites Clover queremos mostrarte unos consejos para tener una alimentación saludable.

La importancia de una alimentación saludable

Uno de los grandes retos es lograr que los chicos, adolescentes y los mismos adultos coincidan en una forma de comer que los satisfaga a todos y puedan llevar una vida sana.

Es importante asociar la buena alimentación con el placer de comer bien, no como castigo u obligación. 

Debe ser prioridad en casa el consumo de alimentos equilibrados. Esto te dará a ti y a tus seres queridos el aporte de nutrientes en forma consciente y que el cuerpo requiere.

Poner restricciones a las opciones poco nutritivas es una opción. Los alimentos chatarra deben estar fuera de tu lista de compras si querés que tu familia adquiera hábitos saludables.  Comienza con elevar la calidad de lo que ponés en la mesa, en el frigorífico y en la alacena. Con el ejemplo, la alimentación sana será más sencilla.

Comida sana, vida sana

Si querés iniciar una dieta que te permita bajar de peso, tenés que ir con un nutriólogo a que diseñe la dieta ideal para vos. Este profesional considerará factores como: edad, ritmo de vida, si padecés alguna enfermedad o posibilidades de desarrollar alguna e intolerancias alimenticias.

¿Cómo alimentarte sanamente?

Seguí estos consejos para iniciar tu vida saludable hoy mismo:

Agua antes que otras bebidas

Mantén un buen nivel de hidratación, tomando entre 1.5 y 2 litros de agua al día. Es importante mencionar que no es una medida exacta. Habrá días en que tu cuerpo pida un vaso extra de agua y es algo normal.

Inicia con un buen desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Aquí obtendrás los nutrientes necesarios para tener energía y tener un desempeño. Date los minutos necesarios para consumir tus alimentos.

Un buen desayuno incluye alimentos como: pan, cereal (de preferencia, integral), frutas, lácteos (leche, yogur o queso) y algún fruto seco, como las nueces y avellanas.

Alimentación variada

Para que tu cuerpo se mantenga saludable requiere de 40 nutrientes diferentes y no existe un solo alimento que aporte todos. Es por ello que necesitás una alimentación variada. Mezclá verduras, carnes, cereales, frutas, etcétera. 

Evita el ayuno

Dejar de comer no te ayudará a bajar de peso. Esta práctica puede acarrear problemas de salud en el corto plazo. Lo que debés hacer es racionar los alimentos, de tal manera que, entre el desayuno y la comida, exista un almuerzo. Siguiendo esta línea, entre la comida y la cena, agregá una merienda.

Actividad física

El mejor complemento de una alimentación saludable es la actividad física. Realizar una rutina de ejercicios o practicar algún deporte, en conjunto con una buena alimentación, mejorarán la respuesta de tu sistema inmunológico.

Consejos para tener una alimentación saludable

Para adquirir hábitos alimenticios saludables es necesario iniciar de manera gradual. Decídete a cambiar tu estilo de vida actual con nuestros consejos:

Consume más verduras y frutas

Cinco raciones de vegetales y frutas al día son ideales. Puedes incorporarlas como snack o meriendas, así como a las comidas principales. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el bajo consumo de frutas y verduras es peligroso. Sumado al alto consumo de frituras, sales, azúcares y rebozados industrializados, puede desencadenar problemas como diabetes, obesidad, cáncer, tensión arterial elevada y problemas del corazón.

Desayuná en familia

Salir de casa con un primer desayuno ya en el estómago ayuda a estabilizar el azúcar sanguíneo y te llena de energía para comenzar el día. Tú y tus seres queridos pueden hacer después un segundo desayuno en la escuela o el trabajo. Así tendrán más energía para todo su día.

Acostumbrá tu metabolismo a varias comidas 

Hacer una sola comida al día o no merendar hace que el cuerpo sienta más hambre. Esto puede hacer que el consumo de alimentos sea mayor. 

Es mejor consumir las tres comidas principales con porciones regulares. No exageres las porciones e incluye dos o tres pequeñas meriendas a lo largo del día.

Ampliá el menú proteico

Las proteínas son claves para el desarrollo de los músculos, huesos y en general, todo el metabolismo. Además de carnes blancas, limitá las rojas a una o dos veces a la semana e incorporá pescados de varias clases. 

Así elevarás la ingesta de vitaminas, minerales y grasas sanas como las omega-3. 

Garantizá calcio y fibra

Para el crecimiento sano de tus hijos y fortalecer tus huesos, una alimentación saludable debe incorporar lácteos como leches, quesos bajos en sal y yogures sin endulzantes artificiales. 

También, ingerir más fibra natural e integral, como verduras, legumbres, hortalizas y frutas.

Control a los snack empaquetados

Debés restringir las papas fritas industrializadas, así como los zumos envasados, las gaseosas y los dulces de fábrica. Resérvalos para celebrar momentos especiales como cumpleaños y reuniones familiares, no como comidas de consumo diario.

Usá menos grasa al cocinar

Por último y no menos importante, prestá atención a la forma de cocinar en casa. Usá aceites de calidad y en cantidades reducidas para aderezar las ensaladas y vegetales al vapor. 

Cociná mas a la parrilla, en brasas, hervido, escalfado. Si guisás, usá poco aceite, lo básico para que los aliños suelten sus jugos. Y, si usás aceite, optá siempre por la opción más saludable: Aceites Clover. 

Alimentación saludable durante el embarazo

Comer de manera saludable durante el embarazo es posible. Cada alimento que consumás durante esta bella etapa de tu vida es importante para ti y tu bebé.

Hay quienes recomiendan a las futuras mamás que durante el embarazo deben “comer por dos”. Esto no significa que hay que excederse. Seguir una alimentación saludable propiciará una ganancia de peso adecuada para la mamá y el bebé.

Lo normal es aumentar, de manera gradual, 25 y 30 libras durante la gestación. Sin embargo, se deben considerar otros factores como el sobrepeso o el bajo peso. 

¿Qué consumir durante el embarazo?

Durante el embarazo, es recomendable que consumás:

Vitaminas y minerales 

Durante la gestación, toda mujer necesita comer alimentos ricos en nutrientes. Estas son las cantidades recomendadas: 

• 600 microgramos de ácido fólico por día durante el embarazo y lactancia previene deficiencias en el feto. Se encuentra naturalmente en vegetales de hoja verde, frutos secos, habas y frutas y vegetales de color amarillo oscuro. A pesar de ello, los médicos especialistas suelen indicar tomarlo como suplemento.
• 27 miligramos de hierro al día favorece el desarrollo cerebral del feto. Se encuentra en las espinacas, carnes rojas magras, panes y cereales enriquecidos.
• 1,000 miligramos de calcio al día ayudan a prevenir la preeclampsia y deficiencias. Leche, yogurt, quesos, espinacas, sardinas y salmón son ricos en calcio.
• 600 unidades internacionales de vitamina D al día favorecen el desarrollo de los huesos. Leche enriquecida, lácteos, panes y cereales lo contienen.
• Otras vitaminas esenciales son la vitamina A (zanahorias, hojas verdes, camote), Vitamina C (en cítricos, brócoli, tomates, zumos enriquecidos) y vitaminas B6 y B12 (en cereales integrales, bananas, cerdo, jamón, leche, carnes, pescados).

Los suplementos con estos nutrientes deben ser indicados a las embarazadas por profesionales de la salud.

Proteínas 

Ayudan al crecimiento celular. Las fuentes más sanas para las gestantes son:

• Huevos
• Carnes magras
• Pescados
• Tofu (soja)
• Frijoles
• Habas
• Guisantes
• Mariscos
• Nueces 
• Semillas sin sal añadida
• Carbohidratos

Dan energía por lo que una alimentación saludable para una embarazada debe ser provista en porciones adecuadas de panes, cereales, arroz, pasta, patatas, vegetales y frutas.

Grasas

Ayudan a almacenar energía. Una ingesta diaria de no más de 30% de grasas aporta calorías en rangos saludables. Las grasas más indicadas son: carnes, lácteos, leche entera, aceite vegetal, frutos secos, aceites saludables, margarina sin grasas trans.

La margarina es una fuente ideal para obtenerla. Aquí podés encontrar recetas deliciosas para incluirla en tu alimentación. 

Calorías 

A partir del 4º al 6º mes podés necesitar unas 340 calorías extras por día y 450 calorías extras hasta unas semanas antes del nacimiento. Las calorías vacías, de los postres y refrescos son las menos recomendables.

Además, acudí con tu nutriólogo y llevá el control del embarazo con tu médico.

Consejos para una alimentación saludable en mujeres embarazadas

Para que la alimentación durante tu embarazo sea saludable, recordá:

• Comé 5 a 6 veces al día, entre raciones pequeñas y moderadas. 
• No te saltés el desayuno. Comé algo al levantarte para mantener estable el azúcar en la sangre.
• Una galleta y agua al lado de la cama puede ayudarte a controlar los mareos y náuseas matutinas. Antes de levantarte, come una galleta y tomá otra después del párate.
• No bebás alcohol y no comas alimentos crudos o quesos sin pasteurizar (pueden contener bacterias perjudiciales)
• Tomá agua y jugos de frutas frescas. El agua carbonatada con gotas de limón o frutas ayuda a mantener la hidratación.

En Aceites Clover encontrarás el mejor aceite para preparar tus comidas y llevar una alimentación saludable. Conocé nuestros productos y disfrutá de tu embarazo alimentandote sanamente.

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