Consejos para la alimentación saludable de los niños

mayo 2, 2022

Siendo adultos es fácil discernir qué alimentos queremos comer y cuáles no. Pero, ¿qué pasa con la alimentación saludable de los niños? Eso es 100% responsabilidad de los padres y, por esta razón, en Aceites Clover queremos darte algunos consejos para cuidar la salud de los mas pequeños.

Consejos Clover para la alimentación saludable de los niños

Comer una amplia variedad de alimentos hace que las comidas diarias sean divertidas y llenas de sabor. Además, es clave para una dieta sana y equilibrada porque cada alimento contiene un conjunto único de nutrientes, ya sean vitaminas, minerales, grasas, proteínas y carbohidratos. Lo que resulta esencial para la equilibrada nutrición de los pequeños de la casa.

También conviene cuidar los ingredientes que usás para preparar los alimentos que consumirán los niños. No los privés de lo que les gusta. ¿Papas fritas? Podés prepararlas al horno bañadas con una capa de aceite de girasol, y si tenés freidora de aire mucho mejor. Quedarán como la receta original.

Por cierto, en este post te contamos los secretos para las papas fritas perfectas.

¿Cómo lograr una sana alimentación en niños?

Si querés que tu hijo se alimente sanamente y no sabés por dónde comenzar, tomá nota de estos consejos para complementar los platillos de la dieta diaria:

Comer en familia siempre que sea posible. Hacer que las comidas familiares sean divertidas y positivas. Evitar comentar sobre la cantidad o el tipo de comida que come el niño. Comer por estrés en realidad reduce la aceptación de un niño de alimentos nuevos o diferentes.
Elegir alimentos saludables para las comidas de su familia. Los niños notan tus elecciones y siguen tu ejemplo. Integrá en sus platos frutas, vegetales, proteínas, legumbres, granos integrales, lácteos, grasas saludables.
Haz que los horarios de las comidas sean muy predecibles. Comer a la misma hora todos los días y siempre en la mesa, incluso a la hora de la merienda. La idea es servirles comidas regulares (por ejemplo, cada 3 horas para los niños pequeños) para que no tengan mucha hambre.

Alimentos para integrar una dieta infantil saludable y equilibrada

Ahora que ya conocés algunos consejos para promover una dieta sana en los niños es importante que tomés en cuenta los diferentes alimentos que podés incluir en su alimentación de cada día:

Verduras y vegetales presentados de forma variada como cebollas, betabel, espinaca, acelgas, brócoli, zanahorias, berenjenas, apio y más.
En lugar del jugo, es preferible darle de comer la fruta entera o cortada de todos los colores incluso cítricos, pero preferiblemente en la mañana.
Cereales derivados de granos integrales: trigo integral, arroz integral, quinua, avena y productos elaborados con estos alimentos (como pasta integral y pan 100 % integral)
Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos y frijoles), guisantes, nueces, semillas y otras proteínas vegetales, así como pescado, huevos y aves.
Limitar la carne roja (res, cerdo, cordero) y evitar las carnes frías (jamón, tocino, salchichas).
Las grasas son una parte integral de la dieta infantil y el tipo de grasas que consumen los niños es lo más importante. Deberíamos elegir regularmente alimentos que contengan grasas insaturadas (como pescado, nueces, semillas y aceites vegetales saludables como aceite de girasol para freír o aderezar ensaladas).
Evita darles jugo, que puede contener la misma cantidad de azúcar que los refrescos, en un vaso pequeño por día; Evita las bebidas azucaradas como las gaseosas.
Leche entera y pequeñas cantidades de queso, yogurt y otros productos lácteos sin azúcar añadida.
El agua debe ser la principal bebida de elección en todas las comidas y meriendas.

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