Consejos para combatir el reflujo gastroesofágico
El reflujo gastroesofágico (RGE) es una sensación bastante incómoda que se puede presentar como acidez, regurgitación e incluso dolor en la mitad del pecho. Una alimentación saludable es clave para prevenir y reducir este problema.
Conoce a continuación cómo se produce, qué factores lo pueden detonar y qué debes hacer para evitar sus molestos síntomas.
¿Qué es el reflujo gastroesofágico?
El reflujo gastroesofágico o acidez estomacal es uno de los problemas digestivos más frecuentes. Además de molesto, puede ser muy perjudicial para la salud si se mantiene a lo largo del tiempo. Por ello es importante atacarlo apenas se manifieste.
Entre sus síntomas se encuentran:
- Acidez y molestia dolorosa y ardiente en el medio del pecho
- Regurgitación o devolución del contenido del estómago hacia la boca o garganta
- Náuseas y vómitos
- Dolor de pecho
- Ardor en la garganta, ronquera o tos crónica
- Mal aliento
¿Qué produce el reflujo ácido?
Cuando comemos, el bolo alimenticio pasa al estómago a través de un músculo circular que se denomina esfínter esofágico inferior.
Este músculo, que se encuentra entre el esófago y el estómago, evita que los ácidos estomacales y la comida regresen por el esófago.
Sin embargo, cuando la entrada de este esfínter (cardias) se abre con frecuencia o presenta un tono disminuido, aparecen los incómodos síntomas del reflujo como ardor, sensación de quemazón y dolor de garganta.
¿Y qué puede causarlo? Entre estos factores están:
- Reflujo durante el embarazo
- Beber alcohol y/o fumar
- Tener obesidad o sobrepeso
- Sufrir de hernia de hiato
- Comer picantes, gaseosas y recetas muy condimentadas
- Usar ropa apretada en la cintura
- Por efecto de algún medicamento.
Es un problema que puede presentarse a cualquier edad. Si se sufre por muchos años de reflujo, puede dañar las paredes del esófago, la garganta y afectar las vías respiratorias o desencadenar una enfermedad premaligna (esófago de Barrett).
Consejos para combatir el reflujo gastroesofágico
Para evitar la acidez en la boca y los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), sigue estos consejos:
Evitá las comidas copiosas
Reduce el tamaño de tus raciones, ya que las comidas abundantes estimulan la apertura del cardias. Es mejor hacer varias comidas pequeñas a lo largo del día.
Cociná más sano
Implementá una alimentación saludable en casa que incluya comidas menos pesadas sin frituras y más al horno, hervido, a la plancha, al vapor, en papillote. Reduce el consumo de grasas en tus comidas y usá aceite de buena calidad nutricional.
Comé sin apuro
Debido a que nuestro estómago se demora unos 20 minutos para disparar el aviso de que está lleno, si comés demasiado rápido ingerirás más comida. Tómate el tiempo para masticar mejor y así tu estómago también trabajará menos.
Cená más temprano
Evitá irte a la cama luego de comer. Entre la cena y la hora de acostarte deben haber pasado unas tres horas.
Otros consejos son:
- Levanta un poco el colchón o la cama.
- Ejercítate y baja de peso
- Reduce el café, alcohol y chocolates porque irritan la mucosa estomacal
- Evitá la ropa que presiona el abdomen
- Bebe infusiones de romero o manzanilla para calmar la acidez y el ardor
- Evitá comidas con menta, picante, condimentadas, gaseosas y fritangas.
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